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6 étapes pour créer une habitude facilement

6 étapes pour créer une habitude facilement

Nous sommes en janvier et nous prenons tous durant cette période de nombreuses belles résolutions.

Mais à la fin de l’année lorsque nous faisons le bilan qu’en reste-il vraiment?

Et bien le plus souvent nous les avons oubliés dès le premier mois… (2ème pour les plus téméraires).

Pourquoi ?

 Simplement parce que de bonnes habitudes ne se prennent pas du jour au lendemain!

On se fixe des objectifs qu’on a du mal à atteindre et pour finir on est découragé.

Prendre de bonnes habitudes ça s’apprend et aujourd’hui je vais vous lister les 6 étapes pour y arriver.

 

Les 6 étapes pour arriver à mettre en place une habitude

 

 Etape 1 : Fractionnez vos objectifs pour les atteindre à coup sûr et freinez vos ardeurs.

Notre ego nous pousse souvent à se jeter tête baissée sur toutes les idées que nous avons, les envies, les pensées, sans pouvoir se réguler seul.

Cela impacte notre capacité à se focaliser sur de nouvelles habitudes, car nous avons tendance à partir un peu dans tous les sens.

Il est important de fractionner les objectifs à atteindre en plusieurs petites habitudes pour ne pas se décourager et s’y tenir.

Ensuite il faut identifier l’habitude que vous voulez créer.

Puis vous devrez trouver tout ce que vous pouvez sur la façon de la réaliser correctement.

Le but étant de devenir un expert de cette habitude en explorant tous les contenues que vous pouvez trouver sur le sujet (Pinterest et internet sont des mines d’or pour cela).

Ici ce qu’il faut privilégier c’est une habitude facile à intégrer à votre mode de vie et qui sera donc adaptable et réalisable sur la durée, même quand la motivation ne sera plus là.

Une habitude doit pouvoir être réalisé sans contrainte et avec comme aspiration d’être maintenue chaque jour.

“Réveillez-vous 10 minutes plus tôt chaque matin pour commencer puis 15 puis 20.”

“Marcher 10 minutes chaque jour puis le mois d’après 15 etc.”

“Faites du sport 15 minutes pendant un mois chaque jour puis 20 minutes”

Mieux vaut faire des pas de bébé et s’y tenir, que de faire des pas de géant et d’arrêter au bout d’une semaine.

 

Etape 2 : Signez un contrat avec vous même et fêtez vos petites victoires.

J’ai entendu dire qu’il faut environ 21 jours pour qu’une habitude s’installe dans la durée.

Je reste persuadé que cette durée n’est pas universelle et qu’elle varie en fonction des personnes et de la nature de l’habitude que l’on souhaite prendre.

En effet certaines habitudes sont vraiment facile à mettre en place alors que d’autre demandent un plus grand travail et plus d’investissement.

Pour ma part je me fixe généralement une durée d’un mois, pour assimiler une nouvelle habitude.

Dans ce contrat moral, je fixe le délai mais également une récompense pour fêter ma petite victoire

Qu’on soit bien d’accord une récompense n’est pas obligatoirement matérielle 😉

Pour moi ça passe souvent par le fait de prendre du temps pour faire une chose que j’aime comme une sortie avec une amie, une soirée avec mon amoureux ou une activité avec mes enfants.

 

Partie 3 : Trouvez un wagon pour encrer votre prochain wagon.

Ce que je veux dire par là c’est qu’il faut trouver une habitude déjà acquise pour y greffer une nouvelle habitude que vous souhaitez développer.

Comme une locomotive qui va tracter votre nouvelle habitude.

“Quand je finis de manger je débarrasse la table et je prends l’habitude de mettre la vaisselle directement dans le lave vaisselle. “

“Lorsque je me lave les dents le soir je prends l’habitude de passer un coup de chiffon sur le lavabo”

“Lorsque j’accompagne les enfants à l’école je prends l’habitude de prendre le chemin le plus long pour rentrer et faire mes 15 minutes de marches à pied”

6 etapes creer facilement une habitudes

 

Etape 4 : Anticipez les obstacles

Toute habitude à des obstacles.

Cela peut être la confiance en soi, la météo, le regard des autres, l’investissement financier.

Mais il est important de les anticiper et de les identifier avant de commencer à mettre en place votre habitude.

Cela permet de trouver des solutions avant que ces obstacles ne se présentent à vous.

N’oubliez pas la régularité est la force d’une bonne habitude.

Donc prévoyez que ces obstacles peuvent surgir d’un moment à l’autre et mettez en le plan B.

 

Etape 5 : Annoncez vos changements d’habitudes

C’est connu on est plus à même de tenir ses engagements une fois qu’on les a rendu publique.

Et oui le regard des gens sur nos annonces est souvent un moteur à mon grand regret…

Donc n’hésitez pas à informer votre entourage et à crier haut et fort la nouvelle habitude que vous avez décidé d’adopter.

Vous aurez une pression supplémentaire pour tenir votre engagement!

 

Etape 6 : Prenez des habitudes qui reflètent la personne que vous êtes.

Cette étape est importante car chaque habitude devrait correspondre à notre moi intérieur ou ce que nous voulons développer comme identité.

Il est important de ne pas se focaliser uniquement sur les résultats de l’habitude que vous allez mettre en place, mais plus sur le fait qu’elle reflétera la personne que vous êtes ou aspiré à devenir.

L’habitude consistera à une façon de changer sa vision des choses et de s’élever en s’améliorant et en devenant une meilleure version de soi-même.

Il est préférable de dire par exemple “je suis le genre de personne qui est bien organisée”.

Et ensuite mettre les habitudes en place pour le démontrer.

 

En conclusion

Au travers de ses 6 étapes je viens de vous démontrer qu’il n’était pas difficile de mettre une habitude en place 😉

Il suffit de relier l’habitude à un objectif qui vous tient à cœur, fractionner les engagements et les respecter quotidiennement et dans la durée.

Et vous avez vous déjà essayé de mettre en place des habitudes ? Avez vous réussi ? Comment?

Peut être avez vous envie de mettre des habitudes en place?

Laissez vos expériences en commentaire je serais heureuse de discuter sur ce sujet avec vous.

Je vous fais des poutoux

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Pour aller plus loin:

5 nouvelles habitudes pour une vie plus positive

Illustratrice-graphiste-designer Freelance.

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